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2020天津中考體育訓練方法之一分鐘跳繩

作者:佚名 信息來源:不詳 更新時間:2020-2-1 10:21:12

2020年天津中考體育訓練方法之一分鐘跳繩,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  如果你把跳繩單單看成考試項目,那會讓你覺得很累,也會失去很多的樂趣。事實上,長期堅持跳繩能夠提高彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力等素質,還能培養靈活性、協調性等。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,相當于慢跑30分鐘的運動量。

  跳繩也有很多種跳法,如單腳跳,雙腳跳,左右側身斜跳,屈膝跳,雙手交叉跳,雙腳開合跳等等。通過不同變換跳法,能夠讓跳繩變得有趣,也能更快的打成訓練目的。

  一分鐘跳繩

  體育考試要求一分鐘跳繩,那么我們現在討論的是一些更直觀的訓練方法和注意事項。

  提高成功率

  60秒考試時間有限,從每次失誤到恢復到之前狀態可能需要2-3秒,失誤越多也就會浪費越多的時間,同時也會影響心理狀態,因此我們把跳繩成功率放在第一位,如果你失誤太多,那就放慢速度。

  具備完成能力

  意思很簡單,比如考試規定一分鐘要完成130個,那么你要先具備能連續完成130個的能力,在訓練初期可以不計時間,只計算個數,在這個基礎上提高跳繩速度。

  練習小計劃:

  在以上兩點的基礎上,我們制定一個小小的計劃,通過每天的練習來達成成績:

  1.計數跳:每天2組,每組170次(可以根據考試要求改變個數),不計時間。

  2.計時跳:

  40秒計時,1次,練習跳繩速度。

  1分10秒計時,1次,練習跳繩耐力。

  1分鐘計時,1次,按照考試標準進行。

  其他注意事項

  1.跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

  2.握繩的方法:握在繩柄中后端。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  3.手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  4.腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高,以剛能通過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  5.呼吸:呼吸要自然有節奏

  6.站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

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